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“垃圾睡眠”比失眠更傷身,你的年齡睡多久才合適?
發布時間 : 2019-05-20 來源方式 :未知    我要分享->>



人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。


充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。


然而據調查顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%。關于睡眠究竟應該注意什么,這篇文章值得每個人看看。


1

睡不好,會發生什么


1.吃太多。


假如你一天不能保證8小時的睡眠,那么你更容易變胖,之后也更難減肥。


你覺得疲憊的時候,你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之后,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會大量攝入糖類。


長期睡眠不足會使瘦素水平降低,饑餓素水平升高,你的饑餓感會更強烈,也讓你變得更胖。


即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。


2.情緒暴躁。


女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。


主要是由于激素波動,女性也比男性更易失眠。


長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。


經過測驗,長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現更多認知能力問題。



3.易生病。


一晚高質量的睡眠,能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時,體內的免疫系統會進行夜間巡視,查看體內是否存在病原體。


睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。


如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。


4.變丑。


除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑。 


據英國薩里大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

2

垃圾睡眠和好睡眠


“垃圾睡眠”的五大表現:


看電視、聽音樂時會睡著。


強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變。


自然醒后,強迫延長睡眠時間。


晚上不睡,靠白日或雙休日補覺。


工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。


好睡眠的尺度(睡眠量的需求,是由醒來感覺神清氣爽決定的):


能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠)。


睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨。


夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記。


早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高。


睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。



3

你的年齡睡多久合適


最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。


保證睡眠習慣是很重要的。


建議:假如不得不小睡一下的話,一定要記住這些技巧。


要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少。


還有,下午三點之后不宜小睡。


美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議:


出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。


1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。


6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。


14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。


但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。


對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。


而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。


有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠,個體差異的確存在。


衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。



4

最快最簡單的減壓方法


其實身體需要的不只是睡眠,而是放松。


如今,人們辛苦地做每件事情,我們到處都能看到人們以緊繃的狀態生活。


不論是走路、說話還是工作,人們往往不能輕松愉快地去做,而這些行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。


你應該做一些讓你享受的事:玩游戲、游泳、散步等。


放下煩惱不僅對大腦好,對身體也好,最快、最簡單的減壓方法就是呼吸,若大腦氧氣充足,我們想害怕也難,但很多人都不會呼吸。


隨著自己的呼吸走,慢慢吸氣,慢慢呼氣,不改變原有的呼吸速度和深度。

5

睡眠博士,科學助眠


睡眠博士,采用的科學助眠法,能夠有效調整和恢復晝夜節律,加深睡眠,提高睡眠質量,改善整個身體的機能狀態,提高生活質量,延緩衰老進程。可以達到改善睡眠、預防腦疾、延緩衰老、固發防脫等功效。



盛世集團睡眠博士,致力為全民的健康睡眠而戰!在這個被壓力困擾的時代,為幫助更多的人擁有優質的睡眠及健康的身體,睡眠博士應運而生!



良好的睡眠,可以讓我們消除疲勞,恢復體力、增強免疫力、精力充沛,思維敏捷,辦事效率高,促進兒童生長發育,延緩衰老,促進長壽。提高生活質量、幸福感。


保證良好的睡眠,讓我們有機會成為更好的自己。

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